Csalódás, meg nem értettség, tehetetlenség… és még sorolhatnánk, miből következhet a harag, ami akár kisebb vagy nagyobb mértékű pusztítást végezhet ismerősök, ismeretlenek körében. Különösen akkor, ha hagyod garázdálkodni.

Ezerféle szakirodalma van annak, miért is kerülsz idegbe, ha valami nem sikerül, ha valaki bántó szavakkal talál meg, vagy ha lenéző magatartással szembesülsz.

Jó, köszi, mondod, egy kis ideig meg is nyugszol, milyen frankó tudásra tettél szert, aztán a következő esetnél megint ott állsz egyedül a haragvihar kellős közepén.

Ökölbe szorul a kezed, megy a fogvicsorgatás ezerrel, esetleg káromkodáscunamit indítasz, aztán hagyod, hogy elborítsa tested-lelkedet az ideg.

3+1 harag itt és ott

Nem ma kezdődött a harag története. Irodalmi nagyjaink is szembesültek vele.

Jöjjön néhány örök klasszikus:

„Hajh, de bűneink miatt Gyúlt harag kebledben.” (Kölcsey Ferenc: Himnusz)

„Méne elbusulva, némán haragjában.” (Arany János: Toldi)

„Mikor a harag, bosszu és cél Összeállott.” (Ady Endre: Egyszer volt csak)

Légy vihar, mely haragában Ősi tölgyeket szakít. (Petőfi Sándor: Az év végén)

Ha csak ezt a négy idézetet nézed, különféle haragtípusokkal találkozhatsz. Van, ami lenyom, de van olyan is, ami erőt adhat. Na de most nem a tölgyszakításba szeretnélek kalauzolni, hanem inkább a nyugodt lelkiállapotba.

Talán te is tapasztaltad már, amikor legszívesebben lecsaptad volna a másik felet valamilyen megnyilvánulásért, tettéért.

Esetleg ilyenkor jól beszóltál neki, elküldted a búsba, a bánatba stb.

(Azért érzed, hogy nem a Bahama-szigetekre akarod elküldeni a másikat, hanem egy olyan helyre, ahol búslakodhat, bánatos lehet az illető.)

Vagy fortyogtál magadban, miközben elborított az a méreg, amitől aztán később már aludni sem tudtál, csak őrlődtél magadban.

Ki is vagy te, harag?

Mielőtt még egy saját, tanulságos esetre hívnám fel a figyelmed, tegyük is tisztába a harag jelentését.

Wikipédia és Arcanum Kézikönyvtár, jertek, segítsetek!

„A harag egy intenzív érzelmi reakció. Az emberi lélek azon indulata, mely a megsértett, megrövidített, várakozásaiban, reményeiben csalódott, szokásaiban megzavart, önérzetében sértett ember lelkében ezen dolgok okozója ellen támad.”

Hoppá, hoppá, vagyis mintha mindenért a másik lenne a hibás, a felelős.

Valóságos vagy vélt bántalom, sérelem, igazságtalanság keltette bosszús indulat vki ellen, ill. az ebből fakadó, tartósabb indulatos, ellenséges érzelmi állapot.

Tartós neheztelés vkire, sértődött, ellenséges viszony vkivel.

Már megint ott tartunk, hogy a másik fél a hunyó.

És te hol vagy ilyenkor?

Haragszelídítés közben

Egy végletekig kiélezett meccsen haragviharba kerültem – a lesből támadó harag kezelése

Fociedzőként is tevékenykedem, és szinte minden meccsen akad olyan szituáció, amikor lesből támadhat a harag.

Amire aztán nem mindig mosolygok rá, hanem inkább érzelmi reakciót adok a mérgemnek, amit kísérhet csírázó dühkitörés, önmagam emésztése, a múltban való leragadás, agyalás állapota.

Nos, ezen a végletekig kiélezett meccsen valami megváltozott. Bennem.

A lesből támadó harag ismét megjelent.

(Válogatott szidalmakat kapott csapatom)

Ezúttal azonban a haragot először ismerősként üdvözöltem, tudatosítottam jelenlétét.

A figyelmemet magam felé fordítottam.

Érzéseimre, pusztító gondolataimra.

Azt is tudatosítottam, hogy nem tudok másokat kontrollálni.

Inkább arra figyeltem, hogy segítsek a csapatnak, hogy azt az energiát, ami egyébként a másik lenyomására irányulna, fel akartam használni arra, hogy emeljem a srácokat.

Nem mondom, hogy ez maradéktalanul megvalósult, de jelentős lépések történtek előre.

A harag átfolyt rajtam anélkül, hogy komolyabb pusztítást végzett volna.

Nem adtam neki (önmagamat és a másikat bántó) érzelmi reakciót.

Ahogy megjelent, úgy el is tűnt.

Az eredmény? (A meccs egyébként döntetlen lett)

Nyugalom (ami nem egyből, hanem fokozatosan köszöntött rám).

Az igazi belső győzelem.

Te és a harag

Persze, jól tudom, hogy a lesből támadó harag attól még ott settenkedhet körülötted és körülöttem is.

De az remek hír, hogy megszelídíthető, kezelhető.

Fel lehet fogni egyfajta belső játéknak is, amikor többféle irányba elindulhatsz.

Éppen ezért legközelebb, amikor támadna a harag, jusson eszedbe: nem kell vele harcolnod – elég, ha észreveszed, tudatosítod, és más irányba tereled azt belső energiát, ami nem pusztítani, hanem emelni akar.

Magadat és másokat is.

Eredményes haragszelídítést kívánok neked is!